朝の過ごし方が大事だった

眠りが不安定だと、明け方にやっと眠りについて、すぐに起床。。
そして、バタバタと時間が過ぎていきます。
疲れた体に鞭打つ感じです。辛いですね。

眠るため、夜にできることを色々試しても効果を感じにくかった私は、

それなら、1日のスタートを変えてみたらどうだろう？…と考えました

朝の過ごし方が変われば、夜のコンディションに変化があるかもしれない……。そんな期待をこめて。

朝が整ってくると、夜の「アレコレ（後日お伝えしますね）」も効果が出てきたように思います。
私には朝の過ごし方が土台。とても大事だったんです。

※ご注意ください※
こちらの記事では、筆者の実体験をもとにした情報をお伝えしています。
体調や症状には個人差がありますので、気になることがある方や不調が続く方は、医療機関でご相談ください。
ご紹介した方法がご自身に合わないと感じた場合は、どうか無理をなさらず、すぐに中止してくださいね。

決まった時間に起きる

不規則になりがちな生活が睡眠に悪影響と考えた私は、強引に起きる時間を決めました。

眠れても眠れなくても、朝６時には起きる。

朝ちゃんと起きたら、夜眠くなるはず…と考えました。

仕事のある平日はしんどいので、休日からスタートです。

初めの頃は日中の眠気が強かったです。そんな時は無理をせず、昼寝しました。
寝すぎると夜眠れなくなるので、昼寝は短時間がポイント。

目覚めてもベッドでモゾモゾしていると二度寝しがち。

ベッドの中で携帯見たりしていませんか？
「ちゃんと目が覚めるまで……」といって私は見てました💦 そして、携帯見ている間に寝ちゃうんです。

えいっ！と頑張ってベッドから出ちゃいましょう。

そのために

私は携帯のアラームではなく、目覚まし時計に変えました。

そして、目覚まし時計と携帯はベッドから離れたところに置きました。ベッドから出ないと止められない位置に置くのがポイントです。

ベッドから出たらやることを決めておくのもいいですね。

朝の時間でいちばん大切かも！

照明ではなく、自然光を浴びる。できれば窓を開けて新鮮な空気もいれたい。

「どうせすぐ出かけて戻ってくるのは夜だから、カーテン開けなくてもいいや……」って思っていませんか？

朝に自然光☀️を浴びると体内時計がリセットされて、ホルモン分泌や睡眠のリズムが整いやすくなります。曇りの日でも、室内の照明よりずっと明るいんです。

明るさを調べてみました。

自然光すごいですね。浴びることでリズムが整うなら、やってみる価値アリです！

白湯って、意識高い人が飲むものでしょ？

そう思っていました。

でも、試してみたら…意外とよかったんです。

朝一番の白湯は朝食前に胃腸の調子を整えてくれました。
冷たい水だと胃腸への刺激が強く、お腹が痛くなることもありました。
夏場はそれが心地良かったりもしますので、その時の体調によって変化させてもいいですね。

朝の白湯でお通じが整ってきました。
心地よい温かさの白湯がじんわりと体に浸透し、巡りが良くなる感じです。

なんとなくイイ感じがします。

時間がないから、食欲がないから、と朝食を抜く。食パン１枚にコーヒーで済ませる。
こんな経験ありませんか？

私はこういった食事だと、力が出ないし、頭も働きませんでした。
しっかり食べた方が元気でした。食いしん坊だからかもですが…☺️

朝食にはタンパク質・炭水化物・水分が必要。

睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」の生成には「セロトニン（幸せホルモン）」が必要。「セロトニン」の生成にはタンパク質が必要なのだそうです。

タンパク質をしっかり摂ることが、良い睡眠の一歩でもあるんです

が基本と言ったところでしょうか。
お浸しやサラダ、フルーツをつけてもいいですね。

でも、しんどい時はそんな余裕ないですよね。

そんな時は、

　・お味噌汁やスープはレトルト
　・タンパク質はコンビニのサラダチキン
　・サラダはカット野菜
　・おにぎり＋ゆで卵
　・おにぎり＋出汁入りのお味噌（具材は溶き卵のみ）

でいいと思うんです。

毎日きっちりやる必要はありません。
できる範囲でOK！
余裕ができたら増やしていけばいいんです。

眠れない夜のためにできることって、意外と”朝”にあるのかもしれません。

朝を整える習慣は、一気に全部やらなくて大丈夫。

まずは「決まった時間に起きる」だけ。
慣れてきたら「白湯を飲む」「朝日を浴びる」など、少しずつ足していけばOKです。

できれば、それを続けてみてください。

まずは1日。
それが出来たら、もう1日。

ひとつずつ、一歩ずつ。
できない日があっても、また始めればいいんです。

しんどい時に一歩踏み出しただけで、もう充分頑張ってます。
その気持ちを褒めてあげてくださいね。

無理せず、楽しくです🌱