「疲れが抜けない」理由と回復のヒント

「何もしていないのに疲れている」そんな日が増えていませんか？

朝起きた瞬間から、もうどこかだるい。
特別なことはしていないのに、夕方には電池切れ。
早めに休んだはずなのに、翌朝もスッキリしない。

更年期世代になると、こんな感覚を抱える人がとても増えます。

わたしもそうでした。
朝は「あれをやろう、これもやろう」と思っても、仕事が終わって帰宅するとバタンキュー🌀。
もう動けない、何もしたくない。
夕食にしようと買った食材もそのまま。

でもこれ、
「気合が足りない」わけでも、「年だから仕方ない」わけでもありません。
実は、体の回復システムそのものが変化していることが関係しています。

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更年期に「疲れが抜けなくなる」理由

更年期というと、ホルモンバランスの乱れが注目されがちです。
もちろん、女性ホルモンの変動によって体調が揺らぎやすくなるのは事実。

でも、それだけでは説明できない疲れがあります。

ポイントは
「回復する力そのものが、うまく働きにくくなる」こと。

体は休んでいるつもりでも、
回復のスイッチが入らないまま、次の日を迎えてしまう。
それが「疲れが抜けない」正体なんです。

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疲れをためる3つの生活パターン

毎日の暮らしの中で、
「自分では当たり前」になっている行動が、知らないうち疲れをためていることがあります。

たとえば以下の3つ。心当たりありませんか？
わたしは全部該当してました。

これらは心と身体を常に「戦闘モード」にしてしまいます。
そうすると、特別なストレスがなくても、回復は後回しになってしまうんです。

疲れが取れないのは「ちゃんと休めていない」わけではなく、
戦闘モードのスイッチを切って、心と身体を「緩める時間が足りていない」だけかもしれません。

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休んでも疲れが取れない理由

ここで大事な視点があります。

休息＝回復ではないということ。

ソファでゴロゴロしていても、
頭の中が忙しいままだと、体は回復モードに入りません。

・スマホを見続けている
・次の予定を考えている
・無意識に体に力が入っている

これらはすべて、脳と神経がONの状態。
体は休んでいるようでも、実は脳は働き続けています。

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必要なのは「がんばらない回復」

では、どうすればいいのか？
ここからが、更年期世代にとっての大切な考え方です。

疲れたら
「もっと休もう」
「もっと動かなきゃ」
ではなく、

「今、体は緩んでる？緩められている？」と考えてみてください。

更年期は、
頑張り続ける時期から
調整しながら整える時期へ移行するタイミング。

回復は、努力ではなくスイッチの切り替えでできるんです。

心身を緩めて、休むためのヒントはこちら（👇）

今日からできる小さな習慣

回復スイッチを入れるために、今日からできる小さな習慣をご紹介します。

まずは、こんな小さなことからで大丈夫です。

大切なのは、
ちゃんとやることではなく、気づくこと。
できた・できないで評価しなくて大丈夫🙆
「気づいた」だけで、回復への一歩。

少しずつ、体は反応してくれます。

「体の使い方」や「栄養不足」も疲れを引き起こす

実は、疲れが抜けない原因は
日常の体の使い方にも隠れています。

無意識の力み、姿勢、動き方。
これらはすべて、自律神経に影響します。

また、
・血糖値の不安定
・炭水化物やマグネシウム、鉄分の不足
これらも緊張状態を引き起こし、自律神経に影響します。

「自律神経を乱さない体の使い方」はこちら

「栄養不足と自律神経の関係」については後日お伝えしますね。

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まとめ

常に時間に追われ、何もしていない時間に罪悪感を感じやすい時代。
知らないうちに緊張状態が続いていませんか？

そうすると、回復のためのスイッチが入りにくくなってしまいます。
心と身体の緊張を解いていきましょう。

疲れやすくなった自分を責めなくていいんです。
更年期の疲れは、怠けでも失敗でもありません。
体のステージが変わっただけ。
体が「休み方を変えてほしい」とサインを出しているだけなんです。

回復できる体は、ちゃんと取り戻せます。
心と身体を「緩める」ことを意識してみてください。
まずは、立ち止まって気づくところから。
静かに呼吸を繰り返してみてください。

それで十分です🌱